スカーリングを25m×8本
肘を立てて八の字に水をかき、少ない回数で進むように
キック50m×10本
プル50m×10本
40秒程度で戻ってくるように
スイムIM 50m×8本
スイムS1 50m×4本
チューブトレーニング
チューブを腰に巻き付け、しっかりと腰までかいて、20秒で20mは進むように
水が脇から外に逃げないように
水が腰から外に逃げないように
水を大きくかいて、押す量を増やすこと
クロール、バックとも、親指で太ももを触れるくらいにしっかりかくように
1レーンでチューブ20mハードのあと、すぐに2レーンに移動して25mハードダッシュ
最後は50m×４のリレー
負けたチームは筋トレ
トータル2650mですが、なかなかハードなメニューでした
リレーでは接戦になり、とても盛り上がりました
KPS運営事務局カナコ
コーチとともにKPSを立ち上げ。選手に特化した練習会として活動中。2024年4月から運営7年目。在籍人数100人超。体験参加150人。指導はコーチ、マネジメントは事務局の両輪体制で万全な運営を継続中。
コメント